Gewoontes, hoe blijf je ze volhouden?

Gewoontes

Hoe blijf je nieuwe gewoontes volhouden?

Iets wat iedereen zich afvraagt die bezig is om zijn of haar leefstijl aan te passen, hoe houd ik die nieuwe gewoontes deze keer wel vol? Het blijft zo lastig om na 20 jaar of nog veel meer jaren je gewoontes ineens aan te passen. Of nou ja aan te passen, eerder het volhouden ervan is moeilijk. Het tijdelijk (denk aan een dieet) aanpassen lukt vaak wel maar het lange termijn volhouden van die gewoontes blijkt veel lastiger.

Gewoontes in de praktijk 

In de praktijk zie je dat ook terug. Mensen denken bijvoorbeeld aan snel afvallen (meest voorkomend). Mensen willen het liefst een dag voor ze beginnen met het doen van de aanpassingen al resultaat zien. Zo zitten we nu eenmaal in elkaar: kort, snel en effectief moet het zijn. Spreekt mensen aan. Er wordt op zo’n moment vaak niet aan de lange termijn gedacht. Helemaal niet aan de gevolgen van snel afvallen bijvoorbeeld… Wat doet dat eigenlijk met je lichaam? Nou je verbrand vaak vooral je spieren en je verliest vocht. Maar dat is niet belangrijk. Veel belangrijker zijn de cijfers op de weegschaal.

Daar zijn wij het natuurlijk niet mee eens. Dat kan je misschien wel al halen uit de manier hoe ik het schrijf. Het wordt dan weer iets tijdelijks en daar staan wij met VSPT niet voor. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en je geest ook ;), dit werkt altijd samen. Als je te veel hooi op de vork neemt kan je dat op een gegeven moment niet meer overzien en val je helemaal terug in het oude patroon van voor de veranderingen. 🙁 In het verleden gingen we deze uitdaging nog wel eens aan in bijzondere situaties maar tegenwoordig gaan we zo’n traject echt niet meer in. Het werkt gewoon niet en het is ook nog eens ongezond!

Hoe houd je de nieuwe gewoontes vol?gewoontes

Bewustwording huidige gewoontes en waar wil je naar toe?

Kijk naar de huidige situatie en waar wil je naar toe? Je moet je er bewust van zijn dat wat je doet niet goed is en dan moet je ook nog bereid zijn om te veranderen. Vaak ontstaat veranderingsbereidheid vanuit een crisissituatie zoals bijvoorbeeld de diagnose diabetes of bijvoorbeeld een hartinfarct. Dit kunnen beide gevolgen zijn van een langdurig ongezond leefpatroon. Je krijgt eigenlijk pas feedback van je lichaam wanneer je die diagnose diabetes krijgt van een dokter of wanneer je er letterlijk bij neervalt met een hartinfarct. Dit kan wel 20-50 jaar duren. Korte termijn heb je genot van dat colaatje of dat lekkere frietje en denk je daar niet bewust over na. Tot dat het mis gaat…  Jammer toch, dat je het daarop aan laat komen!?

Maak een duidelijk plan met kleine stappen die goed te overzien zijn. Simpele regels voor een gezonde leefstijl. Dus per keer een klein stapje vooruit. Gaat het fout, dan doe je even een stapje terug. Je doet dan gewoon iets langer over die stap. Fouten maken is nou eenmaal menselijk en ook goed en belangrijk om uiteindelijk weer verder te komen. Je ontwikkelt jezelf en weet een volgende keer beter met een situatie om te gaan. Blijf de regels wel aanpassen want anders leer je niets meer bij en ga je niet meer vooruit.

Wees wel eerlijk naar jezelf, is het haalbaar wat je wil? Als het onmogelijk is wat je wil ga je een strijd aan die je nooit kan winnen. Dit frustreert alleen maar en dit is zonde van de energie die je erin stopt. Maak een realistisch doel en neem je verantwoordelijkheid!

Veel met nieuwe gewoontes bezig blijven

Om te veranderen moet je er dag in, dag uit mee bezig zijn. Alleen wanneer je er heel veel tijd in investeert kan het een nieuwe gewoonte worden. Iets wat al jaren een gewoonte is moet slijten. Door er heel veel tijd aan te besteden en er bewust mee bezig te zijn kan je het ombuigen naar een nieuwe gewoonte. Het kost heel veel tijd en energie maar houdt je doel voor ogen en neem je verantwoordelijkheid. Aanhouder wint en uiteindelijk krijg je er veel voor terug.

Omgeving veranderen

Als je de slechte gewoontes echt wil veranderen zal je de omgeving moeten veranderen. Dit kan je op veel verschillende manieren opvatten.  Ik bedoel hier het volgende mee…

Voorbeeld:

Je staat s’ochtends op, zit op het toilet, ontbijt zittend, stapt in de auto en rijdt zittend naar je werk, op je werk ga je 8 uur achter een scherm zitten, rijdt weer zittend naar huis en s’avonds plof je thuis op de bank…halfzittend/liggend.

Hoe kan dit anders? Waarschijnlijk komt er nu van alles in je op. En dit lijkt misschien een extreme situatie maar zo gaat het in de praktijk echt.
Je kan hier als eerste stap bijvoorbeeld op de fiets naar het werk gaan pakken. Vervolgens kan je iets doen aan die 8 uur zitten op het werk. Denk aan een hoog-laag bureau. En als je thuiskomt kan je na het eten een wandeling maken in plaats van op de bank ploffen. Enzovoort.

Bekijk jou eigen dag en bedenk wat er anders kan en hoe. Maak aan de hand daarvan een stappenplan. Je moet je omgeving eigenlijk zo bouwen dat je niet meer uitgenodigd wordt tot die oude gewoontes. De auto bijvoorbeeld verkopen, niet het eerste waar je misschien aan gedacht had 😉 maar het is een optie.

Blijf jezelf de vraag stellen:
Waarom doe ik de dingen zoals ik ze doe en kan het anders als je niet tevreden bent?

Mindset

Het onderwerp mindset is heel breed maar alles bepalend of je je doel gaat halen of niet. Is je glas halfvol of halfleeg? Zeg je: Ik mag niet snoepen of ik ga niet snoepen. Hoe je hierin staat is bepalend of je je doelen gaat halen. Ben je echt een pessimist dan is het misschien een idee om eerst met je mindset aan de slag te gaan. Kies hiervoor een gespecialiseerde coach bij jou in de buurt. Iemand waar jij je prettig bij voelt.

Ben je een optimist 😉 dan is het ook zeker interessant om te kijken hoe je je nieuwe gewoontes benoemd naar de mensen om je heen. Check het maar eens 😉

Slot

Dit waren naar mijns inziens de meest belangrijke punten om de nieuwe gewoontes echt te gaan volhouden. Bedankt voor het lezen van deze blog en ik hoop je weer nieuwe inzichten te hebben gegeven en weer op weg te helpen naar je doel(en). Kunnen we je ergens bij ondersteunen, neem dan contact met ons op.

Ga terug naar overzicht

Lees ook andere gerelateerde artikelen:

wat is een gezonde leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl? Wat is nou een gezonde leefstijl? Want je hoort het om je heen steeds meer. En dat is mooi! Een gezonde leefstijl speelt een steeds grotere rol in onze samenleving en steeds meer mensen komen erachter wat dit is…
Gewoontes

Gewoontes, hoe blijf je ze volhouden?

Hoe blijf je nieuwe gewoontes volhouden? Iets wat iedereen zich afvraagt die bezig is om zijn of haar leefstijl aan te passen, hoe houd ik die nieuwe gewoontes deze keer wel vol? Het blijft zo lastig om na 20 jaar of nog veel meer jaren je…
rust en ontspanning

Waarom is rust en ontspanning zo belangrijk...

Rust en ontspanning, HOE belangrijk is dat om vooruitgang te boeken? Om met de deur in huis te vallen, ontspanning en rust is HEEEEL BELANGRIJK 😉 om vooruitgang te boeken! Zonder voldoende rust en ontspanning ga je namelijk gewoon helemaal…
beginnen met sporten

Beginnen met sporten

Zo is beginnen met sporten een makkie! Wil jij beginnen met sporten, maar weet je niet zo goed hoe? Heb je in een ver geleden ooit wel eens wat gedaan maar komt het er al tijden niet meer van? Of ben je nooit zo’n sportieveling geweest en…
reuma
,

Reuma en sporten, gaat dat samen?

Reuma en sporten, kan dat pijnloos? Heb je reuma!? Dan weet jij hoe beperkt je in het dagelijks leven kan zijn door reuma. Lang staan gaat vaak niet maar ook traplopen kan erg moeizaam gaan. Denk ook aan dingen als knopen dicht doen of een…
WAAROM IS BEWEGEN ZO BELANGRIJK

Waarom is bewegen belangrijk?

Waarom is bewegen belangrijk? Waarom is bewegen nou zo belangrijk? In deze blog geef ik jou genoeg redenen om actiever te worden! Want een sterk, fit, slank en gezond lichaam kan niet zonder beweging. Bewegen doet ontzettend veel voor je lijf,…
meer bewegen

Meer bewegen? Zo doe je dat!

Meer bewegen? Zo doe je dat! Wat meer bewegen, dat zouden we bijna allemaal wel mogen doen. Cijfers laten zien dat Nederlanders gemiddeld zo’n 8,7 uur per dag zitten. Veel zitten heeft een negatief effect op onze gezondheid en vergroot het…
leefstijl

Een gezonde leefstijl, waarom?

Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk? Een gezonde leefstijl, je hoort en ziet het tegenwoordig steeds meer om je heen. Super, want een gezonde leefstijl is ook ontzettend belangrijk voor je. Helaas is er ook nog een lange weg te gaan,…
verzwakt imuunsysteem

Verzwakt immuunsysteem? slapen helpt!

Een verzwakt immuunsysteem? Slapen helpt! Heb ik een verzwakt immuunsysteem? Als jij regelmatig vermoeid bent, snel een verkoudheid of griepje oploopt, vaak last hebt van allergische reacties of je wondjes genezen langzaam, dan zou het heel…