Verzwakt immuunsysteem? slapen helpt!

verzwakt imuunsysteem

Een verzwakt immuunsysteem? Slapen helpt!

Heb ik een verzwakt immuunsysteem? Als jij regelmatig vermoeid bent, snel een verkoudheid of griepje oploopt, vaak last hebt van allergische reacties of je wondjes genezen langzaam, dan zou het heel goed kunnen dat je immuunsysteem verzwakt is. Benieuwd hoe je immuunsysteem werkt? Lees dan dit blog over de werking van het immuunsysteem. Als jou afweersysteem wel een boost kan gebruiken, kom je er in deze blog achter hoe je dat doet!

Hoe sterk jouw immuunsysteem is, is afhankelijk van verschillende factoren. Onder andere van je genen, maar ook van je omgeving en je leefstijl. Je hebt dus zelf invloed op de werking van je immuunsysteem! Lees in deze blogs hoe voeding en bewegen bijdragen aan een sterk immuunsysteem. Maar ook je slaap is ontzettend belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem. Lees snel verder en kom erachter wat de gemakkelijkste manier is om een verzwakt immuunsysteem te versterken!

Niet zo gek dat we een verzwakt immuunsysteem hebben

Slapen is bij velen van ons een ondergewaardeerde activiteit, terwijl het ontzettend belangrijk is voor je gezondheid en een sterk immuunsysteem. Zeker 10% van de Nederlanders slaapt te weinig. Recente onderzoeken geven zelfs aan dat maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden is over zijn of haar nachtrust. We hebben moeite om in slaap te vallen, worden ’s nachts veel wakker of worden veel te vroeg wakker. Dit gaat allemaal ten koste van de kwaliteit van je nachtrust. En dat is niet zo mooi, want je slaap is ontzettend belangrijk!

Wat gebeurt er in je slaap?

Slapen is onmisbaar voor allerlei processen in het lichaam. Overdag maakt je lichaam van alles mee, en heeft het geen tijd om daarvan te herstellen en te verwerken. ’s Nachts komt je lichaam tot rust en komen er processen op gang waar je overdag niet aan toe komt. Wanneer je in slaap valt komt je lichaam volledig tot rust, je hartslag daalt en ook de temperatuur van je lichaam daalt. Tijdens de slaap doorloop je verschillende fasen. In de droomfase zijn de hersenen actief, en ben je van alles aan het verwerken. In de andere fasen gebeurt er met name veel op hormonaal vlak. Er wordt bijvoorbeeld collageen aangemaakt tijdens de slaap, wat verantwoordelijk is voor een gezonde huid en haar, en sterke nagels.

Een verzwakt immuunsysteem tegengaan met melatonine

Voor ons immuunsysteem is met name één hormoon van belang; melatonine. Melatonine zorgt ’s nachts voor de afvoer van afvalstoffen. Hierdoor heeft het een positieve werking op de organen, waaronder de darmen en de longen welke een belangrijke rol spelen bij je immuunsysteem. Daarnaast zijn er verschillende onderzoeken die aangeven dat melatonine het geheugen van je immuunsysteem verbeterd. Zo herkennen de immuun cellen een indringer beter en werkt je immuunsysteem sneller en efficiënter. Een verzwakt immuunsysteem kan dus wel wat slaap gebruiken!

verzwakt immuunsysteem

7 tot 9 uur slapen per nacht

Je kunt je voorstellen dat die processen in je lichaam tijd nodig hebben, daarom is voldoende slaap essentieel. Hoeveel slaap je nodig hebt hangt af van verschillende factoren. Niet iedereen heeft even veel slaap nodig. Dit hangt af van bijvoorbeeld je leeftijd, geslacht, gezondheid maar ook hoe actief je overdag bent. Een volwassene heeft minimaal 7 uur slaap en maximaal 9 uur slaap nodig.

Niet alleen de duur van de slaap, maar ook de kwaliteit van de slaap is van invloed op je immuunsysteem. Hoe beter de kwaliteit is van je nachtrust, hoe beter je lichaam functioneert. Jij kan slapen en je immuunsysteem versterken. Er zijn verschillende dingen die kan doen om je nachtrust en dus je immuunsysteem te verbeteren. Lees hier hoe!

Lees ook onze andere relevante artikelen:

Gezonde leefstijl

Gezonde leefstijl

Hoe creëer je een gezonde leefstijl We vinden een gezonde leefstijl steeds belangrijker. Vooral nu we ons door Corona kwetsbaar voelen merken we onze gezondheid steeds meer prioriteit geven. Maar hoe gezond zijn we nou eigenlijk? En wat…
detoxen

Detoxen zonder detox: gezonde leefstijl

Detoxen zonder detox... een gezonde leefstijl In een andere blog over detoxen wordt uitgelegd wat een detox precies is, en wat de voor- en nadelen hiervan zijn voor je lichaam. Detoxen is het afvoeren van afvalstoffen in het lichaam en het…
Vermoeidheid

5 gouden tips tegen vermoeidheid!

5 gouden tips tegen vermoeidheid! Vermoeidheid! We kampen er allemaal wel eens mee. Zonde want een goed energielevel is essentieel om succesvol te worden of doelen na te streven. Plannen en doelen zijn nutteloos als er niet voldoende energie…
leefstijl

Motivatie ver te zoeken? Maak een doel en neem je verantwoordelijkheid over jouw leefstijl!

Motivatie ver te zoeken? Maak een doel en neem je verantwoordelijkheid over jouw leefstijl! Neem je verantwoordelijkheid over jouw leefstijl!”. Een heftige titel maar zo is het wel als je kritisch naar jezelf kijkt.  Zoveel mensen in onze…
detox behandeling

Een detox behandeling, wel of niet doen?

Detox behandeling, goed idee of toch niet ? Je hebt misschien wel eens gehoord van een detox behandeling, ook wel het ontgiften van je lichaam genoemd. Er zijn verschillende manieren om je lichaam te ontgiften, maar hoe werkt dat nou precies…
goede voornemens

Zo maak je goede voornemens waar!

Je goede voornemens waarmaken doe je zo! De zomer zit er alweer bijna op, de periode waarin we de lat hoog leggen voor onszelf wanneer we in badkleding bij het zwembad of op het strand liggen. Voor de zomer hebben we goede voornemens, maar…
voedingssupplementen

Voedingssupplementen! Wel of niet gebruiken?

Voedingssupplementen! Wel of niet gebruiken? Wel of geen voedingssupplementen gebruiken, waar doe je goed aan? Het is soms lastig te bepalen wat nu de juiste keuze is in dit soort situaties. Vandaar dat ik een blog over voedingssupplementen…
wat is een gezonde leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl? Wat is nou een gezonde leefstijl? Want je hoort het om je heen steeds meer. En dat is mooi! Een gezonde leefstijl speelt een steeds grotere rol in onze samenleving en steeds meer mensen komen erachter wat dit is…
Gewoontes

Gewoontes, hoe blijf je ze volhouden?

Hoe blijf je nieuwe gewoontes volhouden? Iets wat iedereen zich afvraagt die bezig is om zijn of haar leefstijl aan te passen, hoe houd ik die nieuwe gewoontes deze keer wel vol? Het blijft zo lastig om na 20 jaar of nog veel meer jaren je…

Ga terug naar overzicht